سوپ ماهی به سبک مدیترانه ای
برای ۴ نفر
کالری به اندازه هر پرس: ۲۷۰
چربی به ازای هر پرس: ۵/۳ گرم
مواد لازم
روغن زیتون - ۱ قاشق غذاخوری
پیاز خرد شده - ۱...
سوپ عدس، ماکارونی و سبزیجات
برای ۴ نفر
کالری به ازای هر پرس: ۳۷۸
چربی به ازای هر پرس: ۴/۹ گرم
مواد لازم
روغن زیتون - ۱ قاشق غذاخوری
پیاز خرد شده - ۱...
سوپ لوبیا و سبزیجات
برای ۴ نفر
کالری در ازای هر پرس: ۱۵۶
چربی به ازای هر پرس: ۱/۵ گرم
مواد لازم
پیاز خرد شده - ۱ عدد متوسط
سیر خرد شده -...
سوپ جوجه و مارچوبه
برای ۴ نفر
کالری به ازای هر پرس: ۲۳۶
چربی به ازای هر پرس:۲/۹ گرم
مواد لازم
مارچوبه ی تازه - ۲۲۸ گرم
عصاره جوجه یا مرغ - ۳/۵...
دیس ایتالیایی
برای ۴ نفر
کالری به ازای هر پرس: ۱۷۵
چربی به ازای هر پرس: ۷/۶ گرم
مواد لازم
پنیر موزارلا کم چرب - ۱۲۵گرم
ژامبون بدون چربی - ۶۰گرم
کنسرو...
