گروه مواد قندی

این گروه از مواد جایگاه به خصوصی در هرم غذایی ندارند و برای این دسته هیچ واحد غذایی درنظر گرفته نمی شود زیرا نیاز...

گروه روغن ها و چربی ها

روغن ها و چربی ها در قله هرم قرار دارند یعنی باید مصرف آن ها را به حداقل رساند. برخی چربی ها و روغن...

گروه گوشت و جایگزین های آن

این گروه شامل گوشت قرمز، ماکیان (مرغ و بوقلمون و...) ماهی، تخم مرغ، حبوبات و پنیر است. مصرف روزانه این گروه از مواد غذایی...

گروه شیر و لبنیات

مصرف 2 تا 3 واحد ماست و شیر و لبنیات کم چرب یا بدون چربی به همه افراد توصیه می شود. مصرف این گروه...

گروه میوه ها

مصرف میوه ها برای همه افراد لازم و ضروری است. با مصرف میوه ها می توان انرژی، ويتامين‌ها (ویتامین A و C) و مواد...

گروه سبزی ها

مصرف سبزیجات برای همه افراد مفید است . سعی کنید روزانه از سبزیجات خام و پخته در رژیم غذایی تان بهره ببرید. سبزي ها...

گروه نان و غلات و مواد نشاسته ای

این گروه شامل انواع نان، غلات و دانه های کامل (گندم، جو، ارزن...)، ماکارونی (انواع رشته ها و لازانیا)، انواع خمیرها و سبزیجات نشاسته...

سوپ سرد تُند، میگو و خیار

برای ۴ نفر کالری به ازای هر پرس: ۱۰۴ چربی به ازای هر پرس: ۱ گرم مواد لازم خیار بدون پوست خرد شده - ۱ عدد عصاره ماهی تازه...

کرم سوپ با ذرت شیرین

برای ۴ نفر کالری به ازای هر پرس: ۳۴۶ چربی به ازای هر پرس: ۲/۴ گرم مواد لازم پیاز خرد شده - ۱ عدد بزرگ سیب زمینی خرد شده...

سوپ ماهی به سبک مدیترانه ای

برای ۴ نفر کالری به اندازه هر پرس: ۲۷۰ چربی به ازای هر پرس: ۵/۳ گرم مواد لازم روغن زیتون - ۱ قاشق غذاخوری پیاز خرد شده - ۱...

آخرین پست‌ها

Free WordPress Themes, Free Android Games